Hoe tem je een Breath langer Hold

Hoe te Hold Your Breath Langere opbouwen in uw systeem

Hoe te Hold Your Breath Net als een Deep-Sea Freediver

Duizenden jaren voordat SCUBA of zelfs rudimentaire mechanische apparaten duiken, mensen gepeild diepten van de oceaan met niets dan discipline en een gigantische, pre-duik hap lucht.

Om geld te verdienen en hun gezinnen te voeden, oude vissers, parel jagers, spons verzamelaars, en schipbreuk bergers zelf opgeleid om de almachtige drang om adem te halen, zodat ze konden onder water minuten per keer blijven overwinnen.

Vandaag kunt u nog steeds zakken van de mensen die nog steeds de kunst van het zonder hulp diepzeeduiken oefenen. Bijvoorbeeld, de Bajau – ook wel bekend als de zee zigeuners van Maleisië en Indonesië – staan ​​bekend natuurlijke freedivers. Ze zullen dalen tot een diepte van meer dan 65 voet en verblijf onder water gedurende maximaal vijf minuten, vissen en het verzamelen van munten door toeristen in het water gegooid.

Naast deze duikers die de waterige diepten trotseren om een ​​leven te maken, is er een kleine groep van afvallige atleten over de hele wereld die zullen freediven 50x de fathoms van een gemiddelde zwembad … voor de lol.

Welkom op de sport van zuurstofflessen.

In zijn boek, Deep. journalist James Nestor neemt de lezer op een close-up-and-persoonlijke rondleiding van dit letterlijk adembenemende competitieve wereld die de grenzen van het menselijk vermogen duwt. Met niets dan een ademtocht, zal duikers onder water tot een diepte van 300 voet, die een vlag die aan de bodem van een lang stuk touw hangt grijpen. De waterdruk op die diepte is bot verpletteren; longen krimpen tot de grootte van softballs. Maar een of andere manier deze mensen hebben hun lichaam getraind om die straf te weerstaan ​​en maken het terug naar de oppervlakte leeft. Een typische trip down en terug duurt bijna vier minuten, en opnieuw, ze doen dit allemaal in één adem.

Na het lezen over deze verbazingwekkende prestaties van apneu, ik wilde zien hoe lang ik mijn eigen adem kon houden. Ik zat in mijn stoel, haalde diep adem en begon de timer. Na 30 seconden, begon ik me ongemakkelijk, maar ik vocht doorheen. Time gesleept langzaam door. Het leek alsof ik voor een nauwe had gehouden door de adem tot 3 minuten. Toen ik eindelijk moest happen naar lucht, keek ik naar mijn timer. Een minuut en 30 seconden. Ik zou halverwege 300 voet dood.

Dus ik uiteengezet om te zien of ik mijn adem langer kon houden. Waarom? Ik ben niet van plan duiken voor parels, maar misschien een dag zal ik eindigen in een gekapseisd cruiseschip en ik zal moeten zwemmen door een onderwater doolhof om de veiligheid te bereiken. Je weet maar nooit. Eerlijk gezegd, het leek me gewoon een echt coole vaardigheid onder de knie. Dus ik begon te werken aan het en het oefenen.

Hieronder vindt u tips van diepzee-freedivers dat ik succes heb gebruikt om op adem te houden capaciteit uit te breiden tot drie minuten. (Next Ik ben schieten voor Harry Houdini’s record van 3 minuten 30 seconden!)

verplichte Disclaimer. Houd uw adem in voor langere tijd kan gevaarlijk zijn. Door het houden van uw adem, je bent je lichaam ontnemen van de zuurstof die het nodig heeft om te functioneren. Blackout is gemeenschappelijk. En net als snuiven Sharpie markers, bent u waarschijnlijk doden hersencellen elke keer dat je je adem in te houden. Niet onder alle omstandigheden dit te doen in het water, vooral als je nog nooit uitgebreid de adem hebt gedaan. Doe het op een veilige plek en met mensen in de buurt. Of doe het helemaal niet te doen.

Met dat gezegd, laten we eens een kijkje nemen op hoe je je adem in te houden als een diepzee-freediver.

Niet hyperventileren!

Net als de meeste kinderen opgroeien, zou mijn vrienden en ik adem houden wedstrijden doen in het zwembad van mijn buurman. De techniek die we allemaal gebruikt om onze tijd te verlengen was te hyperventileren vlak voordat we gingen onder water.

Een paar decennia terug, dit was hoeveel freedivers en speer vissers werden onderwezen aan de lengte van hun uit te breiden adem te houden ook. En goochelaar David Blaine gebruik gemaakt van een soortgelijke techniek om zichzelf te trainen voor het breken van de onderwater-adem houden wereldrecord.

Maar in de afgelopen jaren hebben de meeste professionele en competitieve diepzeeduikers hyperventilatie geschuwd voor een zeer goede reden – het kan je vermoorden.

De meeste mensen denken dat de reden hyperventilatie kun je houd je adem langer is dat je je bloed hebt het verzadigen met verse zuurstof. Hoe meer zuurstof in je bloed, hoe langer je kunt je adem in te houden. En er is een aantal rijm en reden om dat te denken. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die ademen zuivere zuurstof vlak voor hun adem inderdaad aanzienlijk hun tijd kunnen verlengen.

Behalve dat is niet wat er gebeurt als je hyperventileren.

In plaats daarvan, hyperventilatie trucs je lichaam te laten denken dat je meer zuurstof dan u doen door het verminderen van de hoeveelheid CO2 in je bloedbaan.

Als je uitademt, wordt de zuurstof komen omgezet in CO2. Wanneer je je adem in te houden, deze CO2 begint op te bouwen, en wanneer dit opbouw begint aan een kritisch niveau te bereiken, je het gevoel dat overweldigende drang om een ​​adem te halen en nog wat nieuwe zuurstof in uw systeem. Wanneer u hyperventileren, je de hoeveelheid CO2 te verminderen in je bloed, maar je hoeft niet de zuurstof te verhogen. Deze lagere CO2 vertraging van de activering van het lichaam "nodig om te ademen" reflex ver voorbij het punt waar het had moeten worden geactiveerd. Kortom, de reden kun je je adem langer te houden wanneer je hyperventileren is niet vanwege een toename van de zuurstof, maar als gevolg van een daling van de CO2.

Naast het verminderen van de hoeveelheid CO2 in uw systeem, hyperventileren daadwerkelijk vermindert de hoeveelheid zuurstof beschikbaar om uw spieren en organen. Omdat uw bloed heeft minder CO2 als gevolg van hyperventilatie, de alkaliteit in uw bloed verhogen. Dit verhoogde alkaliteit veroorzaakt dat de hemoglobine te sterk binden met de zuurstof moleculen in het bloed en dus niet toestaan ​​dat deze moleculen worden vrijgegeven aan de spieren en organen.

Hyperventileren creëert zo een gebroken brandstofmeter in je lichaam – je denkt dat je een volle tank van zuurstof, omdat verlaagde CO2-gehalte van uw drang om een ​​adem te halen hebben onderdrukt, maar je bent eigenlijk draait op E.

Wat al deze vaak leidt tot een onverwachte verlies van bewustzijn en in het water, dit heet “ondiep water blackout.” Wanneer dit gebeurt, moet de individuele onmiddellijk worden gered, of anders de natuurlijke drang van hun lichaam om te ademen zal schoppen, ze ‘ll inhaleren water en verdrinken. Ondiep water blackout heeft een dergelijk probleem bij veel zwembaden en waterrecreatie gebieden die strandwachten zijn optreden tegen onder water adem te houden wedstrijden geworden.

Bottom line: Niet hyperventileren je adem langer te houden. Het kan je vermoorden.

Hoe om te trainen om langer Hold Your Breath

Dus als hyperventileren is uit, wat kan je doen om je adem langer te houden? Je traint.

Hier is hoe deep-sea freedivers doen:

Leer hoe u Neem een ​​Full, Deep Breath

Haal adem. Heeft uw borst en schouders stijgen? Ja? Je hebt gefaald alleen op de ademhaling. Wanneer uw borst en schouders stijgen als je inademt, het betekent dat je ademt met alleen het bovenste gedeelte van je longen.

Wilt u meer zuurstof op te slaan voor uw diepzeeduiker adem-hold, moet je leren hoe je het totale volume van uw longen te gebruiken. Een goede ademhaling begint vanuit het middenrif. Je weet dat je goed bent met ademhalen als je buik omhoog en omlaag beweegt in plaats van je schouders.

Neem een ​​volledige, diep adem met uw mond, en stel je je longen vullen up, vanuit hun bodem. Langzaam, je voelt je longen te vullen in de buurt van je middenrif. Next, voel je de lucht vullen van uw longen door uw borstbeen. Ten slotte, vul de top van je longen in de buurt van de bovenkant van je borst. Je hebt met succes een volledige, diep adem genomen – de soort die je kom voordat je begint vast te houden. Volgens freediver Hanli Prinsloo, moet je diep inademen 20 seconden duren.

Beginnen met oefenen dat. In feite, beginnen steeds ademen met deze buik adem. Het zal je het gevoel alsof een miljoen dollar, en zelfs de kwaliteit en aantrekkelijkheid van je stem te verbeteren.

Begrijp Wat gebeurt er met je lichaam als je Hold Your Breath

Volgens Prinsloo, als je je adem in te houden voor een lange tijd, je lichaam reageert door te gaan door middel van drie fasen. Ten eerste, zult u een drang om een ​​adem te nemen als gevolg van de CO2 opbouwen in uw systeem te krijgen, en als je het te weerstaan, zal je middenrif beginnen met stuiptrekkingen. Dit is gewoon uw lichaam manier om te zeggen, "Nee, maar serieus, je hebt een aantal belangrijke CO2-gebouw stond hier, en je hebt een paar minuten voordat je echt nodig hebt om maatje te ademen!"

Maar je kunt jezelf trainen om te vechten door middel van de stuiptrekkingen. Als je dat kunt doen, dan heb je dan verder naar fase twee, waarin uw milt releases tot 15% meer verse, zuurstofrijk bloed in je bloedbaan. Bij de mens, dit alleen gebeurt meestal wanneer het lichaam gaat in shock, maar de onderzoekers geloven dat het kan ook een zoogdier duik reflex zijn. Duiken zoogdieren zoals zeehonden en walvissen te ervaren dit "milt vent" altijd. Zozeer zelfs, dat de milt wordt vaak aangeduid als een biologische SCUBA tank. Wanneer deze zuurstofrijk bloed raakt uw systeem, het lichaam kalmeert en een diepzee-Freediver zal voelen zich vaak een golf van energie.

De derde fase is blackout. Je hersenen gebruikt ongeveer 20% van de zuurstof van uw lichaam, dus om deze chemische stof te besparen, zal de hersenen net uitgeschakeld wanneer het voelt er niet genoeg in je bloedbaan. Als dit gebeurt tijdens een duiker onder water is, nou ja, dan is de volgende stop is een zeemansgraf.

Door training en conditionering, deep-sea freedivers leren om deze signalen hun lichaam te sturen om hun duiken tijd om te luisteren. Wanneer ze het gevoel de stuiptrekkingen, ze weten dat ze kunnen vechten doorheen en zijn oké, maar dat zij hebben er slechts een paar minuten voordat ze nodig hebben om te ademen. Wanneer ze het gevoel dat de sterke stijging van de zuurstof uit de milt vent, zullen ze beginnen met het plannen van hun beklimming, zodat ze niet black-out ervaren tijdens onderwater.

Als je leert om je adem voor langere en langere tijd vast te houden, zul je beginnen om deze signalen in je lichaam te herkennen. Begrijp dat je kunt vechten door middel van de spasmen en zijn oké, maar dat je gewoon een paar minuten voordat je zult echt, absoluut nodig om een ​​adem te halen.

Trein met CO2 en O2 Static Apneu Tables

“Statische apneu training” is wat diepzee duikers gebruiken om hun longen en lichamelijke conditie om de effecten van langdurige adem-holding te weerstaan. “Static” verwijst naar het feit dat je niet zwemmen of verplaatsen van je lichaam, terwijl je deze oefeningen te doen; je bent nog steeds verblijft.

Er zijn twee laddering programma’s: één tafel voorwaarden CO2 tolerantie, en de andere helpt u om de hoeveelheid zuurstof je longen kan opslaan verhogen.

CO2-tabellen staat je te wennen aan het hebben van CO2 te bouwen in uw systeem zonder een adem te halen. De training bestaat uit een serie van afwisselende adem houdt en rusttijden. Tegen de tijd dat je aan het einde van je training, zal je longen branden.

Hier is een voorbeeld van een CO2-statische apnea tabel:

Nogmaals, tijdens de rusttijden, gewoon normaal te ademen. Begin met een 30-seconde of één minuut adem-hold, en voeg 5 seconden aan elke sessie. Net als bij de CO2-tafels, ruimte sessies uit.

U kunt zowel CO2 en O2-sessies te doen op dezelfde dag, maar zorg ervoor dat ze van elkaar gescheiden door een paar uur.

Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar je moet altijd doen statische apnea opleiding in een veilige omgeving en nooit in het water.

Tot slot, Blijf zo stil mogelijk

Beweging maakt gebruik van kostbare zuurstof, dus als je wilt om je adem langer te houden, blijven zo stil als je kunt. Houd uw adem in tijdens het zwemmen tot een diepte van 300 voet is een hele ‘nother balspel met zijn eigen set van de benodigde technieken!

Maar nu heb je op zijn minst weten hoe houd je adem als een diepzee-freediver. Neem de tijd, overhaast het niet, en het allerbelangrijkste, niet dom zijn!

Laatst bijgewerkt op: 8 augustus 2016

Bron: www.artofmanliness.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *