Hoe te ontgiften na een weekend Binge

Hoe te ontgiften na een weekend Binge kunnen achterlaten als u een opgeblazen gevoel

Uw Plan Post-Weekend Detox Meal

Weekends zijn bedoeld om te ontspannen-en, voor velen, ontspannen hun dieet, in het bijzonder op vakantie weekend. Met happy hour vrijdag een feestje zaterdag, zondag brunch en films, diners, boodschappen (hallo, drive-through), en nog veel meer gegooid in de mix, zelfs de gezondste eter vindt het moeilijk op koers te blijven.

Helaas al dat overtollige in de vorm van koolhydraten, vet, zout, suiker en alcohol kunnen achterlaten als u opgeblazen, moe, hongerig, en zich schuldig voelt. Dus kom je eerste dag weer aan het werk, geef je lichaam wat het verlangen om te helpen herstellen van een gezond evenwicht.

Deze vier-dagen plan is gevuld met voedzaam voedsel rijk aan vitaminen, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen te compenseren wat is er gebeurd in het weekend. Het is niet een gratis pas voor hele varken op dagen af ​​te gaan, maar het zal helpen bij het verminderen van de impact als je het hebt overdreven.

Vloeistoffen zijn de belangrijkste sinds extra zout, suiker en alcohol kan je lichaam uitdrogen. Begin de dag met een groot glas water of een warme kop van elk type van thee, dan drinken gedurende de dag, met als doel voor 64-100 ounces te spoelen van de verontreinigende stoffen uit het weekend.

Van plan om te eten drie maaltijden, met lunch vier uur na het ontbijt en diner tussen 6 en 7. Focus op voedzame voedingsmiddelen die laag in calorieën, maar rijk aan vitaminen en mineralen zijn sinds weekend tarief heeft de neiging om het tegenovergestelde: high-calorie en lage -nutrient.

Heeft u een snack in de middag rond 16:00 van groene drank poeder gemengd in water of een smoothie. Kijk voor een (zoals Greens Plus) met zeegroenten, probiotica, grassen, en enzymen die steun zal helpen bij de spijsvertering. U kunt ook een hele-food snack na het eten als je honger hebt.

Neem een ​​multivitamine en bij elke maaltijd pop een 1000 milligram omega-3 supplement, dat zal helpen de ontsteking die kan worden veroorzaakt door slechte voeding. (Overleg eerst met uw arts als u op enige medicatie omdat omega-3 vetzuren kunnen interageren met bepaalde medicijnen.)

Bij elke maaltijd, verdeel je bord, zodat het half-eiwit en de helft niet-zetmeelrijke groenten-koolhydraten zijn off-limits, aangezien de meeste weekend voedingsmiddelen zijn gevuld met verwerkte koolhydraten.

sample Menu
Bij het ontwaken: 10 ounces warm water met citroen
Ontbijt: Eieren met spinazie en tomaat; 8 ounces groene thee
Gedurende de ochtend: 24 ounces water
Lunch: Zalm avocado salade met citroensap en olijfolie; 8 ounces rooibos thee
Tussendoortje: Groene drank poeder gemengd met 16 ounces water
Avondeten: Amandel-tonijnfilet forel met waterkers, asperges en gele paprika; 8 ounces ijsthee
Night snack: Selderij met amandel boter; 4-8 ounces water

Blijf de cursus met maandag plan, maar los te komen een beetje en op te nemen zuivel en fruit aan de verscheidenheid van vitaminen, mineralen en eiwitten te optimaliseren. High-water, vezelrijk fruit zoals bessen, grapefruit, peren, meloen, olijven en avocado zal helpen reinigen van uw darmen en krijg je spijsvertering weer op koers, terwijl zuivel bevat B-vitamines, calcium en vitamine D, alle waarvan u waarschijnlijk beknibbeld op in het weekend. De beste opties zijn kefir, gewoon Griekse yoghurt, kwark, mozzarella, Parmezaanse kaas en boter, en organische is het allerbeste. Aan tafel, vul uw bord met een kwart eiwit, een kwart fruit, en de helft niet-zetmeelrijke groenten.

sample Menu
Bij het ontwaken: 10 ounces groene thee
Ontbijt: Kwark of gewone Griekse yoghurt met bosbessen, amandelen en vlas of chia zaden; 8 ounces water met Orange Slice
Gedurende de ochtend: 24 ounces water met komkommer en salie of een combinatie van kruiden
Lunch: Groentesoep met tonijnsalade, gesneden komkommer en olijven; 8 ounces iced rooibos thee
Tussendoortje: Groene drank poeder gemengd met 16 ounces water
Avondeten: Geroosterde kalkoen, paprika, champignons en tomaat shish kebab met paksoi en bloemkool puree; 8 ounces water met citroen
Night snack: Wortelen en hummus; 4-8 ounces water

Vandaag kunt u een gezonde zetmelen, zoals peulvruchten, bruine rijst, en zoete aardappelen, bij de maaltijden toe te voegen, maar vasthouden aan een half-cup portie grootte. Uw plaat moet een kwart eiwit, een kwart zetmeel, en de helft niet-zetmeelrijke groenten zijn.

sample Menu
Bij het ontwaken: 10 ounces Oolong thee
Ontbijt: Gerookte zalm met gesneden tomaat, avocado, en ui; 8 ounces water
Gedurende de ochtend: 24 ounces bevroren ongezoete-framboos op smaak gebracht water
Lunch: Grass-fed rundvlees hamburger (geen Bun) met gebakken zoete frietjes met mosterd en salade; 8 ons warm water met citroen
Tussendoortje: Groene drank poeder gemengd met 16 ounces water
Avondeten: Geroosterde citroen kip met broccoli en bruine rijst; 8 ounces witte thee
Night snack: Zonnebloempitten en noten; 4-8 ounces water

Vandaag moet een "ga licht" dag ter voorbereiding op het weekend. Als je weet dat je te gooien handdoek in de ring op gezond eten de komende dagen, volgen maandag’s plan (eiwit en niet-zetmeelrijke groenten). Als uw weekend niet zo slecht zal zijn, stok met dinsdag of woensdag de richtlijnen. Dit geeft je de benodigdheden voor een voorsprong op het balanceren van uw aanstaande onevenwichtige voeding te geven.

Griekse yoghurt met walnoten; 4-8 ounces-aardbeiensmaak water
Bron: www.shape.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *