Hoe op te lossen ademhalingsproblemen bij het uitvoeren

Hoe ademhaling problemen oplossen bij het uitvoeren met inbegrip van de

Ademen

de juiste ademhaling tijdens het hardlopen is het noodzakelijk om een ​​verblijf kramp en schade-vrij op de vlucht. De middenrifspier moet bijstaan ​​ademhaling. Tijdens de oefening, in het bijzonder tijdens het hardlopen, de behoefte aan zuurstof toe. Derhalve zijn de eisen op het membraan drastisch toenemen. Diep ademhalen terwijl het lopen vermindert stress op de ondersteunende ligamenten van het diafragma en levert de nodige zuurstof aan werkende spieren helpen om vermoeidheid te voorkomen.

Hoe goed ademen

Terwijl u werkt, het ontwikkelen van de gewoonte van het regelmatig nemen van een diep adem in en adem vervolgens met kracht, waardoor alle lucht uit je longen. Terwijl je uitademt, laat je schouders, ontspan je armen en schud ze uit. Dit proces helpt je te ontspannen en adem diep. Herhaal dit vaak in uw hele run.

Diep ademhalen wordt ook wel buikademhaling. Om te zien of je buikademhaling, liggen op de vloer en leg een hand op je buik, inademen en uitademen. Als je voelt dat je hand stijgen en dalen, je bent buikademhaling. Als je borst op en neer beweegt, in plaats van je buik, je niet diep genoeg ademhalen. Laat je hand op je buik en de praktijk maakt het stijgen en dalen, terwijl je inademt.

Onjuiste ademhaling en aan de zijkant steken

De behoefte aan zuurstof tijdens het draaien kan eisen op het membraan te verhogen. Deze verhoogde werkdruk wordt gedacht aan het membraan en / of het omliggende zachte weefsel vermoeidheid en resulteren in een spierkramp.

Als de ademhaling te ondiep is, is het gewoon niet voldoende zuurstof aan werkende spieren te bieden; Daarom spieren vermoeidheid snel, waaronder het membraan, en het resultaat is spierspasmen en pijn.

Sommige onderzoek wijst ook op de timing van de ademhaling als zijnde in verband met het optreden van bijwerkingen steken. En uitademen met uw lopende ritme en voet valpartijen kunnen bijwerkingen steken afnemen. Probeer uitademen als uw linkervoet de grond raakt in plaats van de rechtervoet.

Ritmische ademhaling is een ademhalingstechniek ontwikkeld door Budd Coates, senior director van gezondheid en fitness bij Rodale, de Runner’s World moederbedrijf, en coach voor vele Runner’s World stafleden. Ritmische ademhaling is de handeling van het inademen van een 3: 2 variatie, het inademen van drie stappen en uitademen voor twee. Het begrip ritmische ademhaling is het mogelijk een licht rust op beide zijden van het lichaam van de grootste onmiddellijke impact stress lopen. Voor meer informatie over ritmische ademhaling, lees Coates ‘boek, Running on Air: De revolutionaire weg naar een betere door Breathing Smarter Run.

Klik hier voor een video over ritmische ademhaling te bekijken:

Exercise Induced Astma

Een samentrekking van de spieren rond de luchtwegen, die deze passages smaller en veroorzaakt piepende ademhaling, kortademigheid en zwaarte in de borst. Lage temperaturen, droge lucht en hooggelegen verergeren de toestand, die met 10 tot 15 procent van de bevolking wordt geleden.

Voordat een run of ras, warming-up voor ongeveer 10 minuten. Dan beginnen loopt hard, waarbij de astmatische reactie kan veroorzaken, wat leidde tot de vrijlating van adrenaline, die vervolgens verwijdt de luchtwegen. Run moeilijk voor 5 minuten, daarna langzaam gedurende 5 minuten; herhaal een paar keer, dan lopen. Rekken en loop een beetje meer. Voer deze routine 15 of 30 minuten voordat je ras of lopen. De intensiteit van deze opwarming leidt tot een refractaire periode van ongeveer 60 tot 90 minuten waarbij moet kunnen uitoefenen zonder een astma-aanval.

Sinds koude, droge lucht astma-aanvallen kan veroorzaken, het dragen van een chirurgisch masker (die je kunt kopen bij een apotheek of drogist) of wrap een sjaal over je mond bij het uitvoeren van bij koud weer. Als u allergieën en merk vaker astma-aanvallen tijdens de lente en de late zomer, het dragen van een masker kan helpen dan ook. Adem altijd door de neus. Ook, pas op voor luchtvervuiling, en vergeet niet dat je meer moeite met ademhalen op grote hoogte zal hebben.

Angst kan een astma-aanval verergeren. Sommige experts raden 30 minuten ontspanning of meditatiesessies meerdere keren per week om je te leren om gemakkelijk te ontspannen in tijden van stress. Als je niet maakt niet uit wat je doet kan draaien voor lang zonder een aanval, probeer met intervallen van 3 tot 5 minuten met 2-3 minuten rust tussen. Uiteindelijk moet je opbouwen wat uithoudingsvermogen en in staat zijn om op langere termijn. De bottom line is dat de oefening is uitstekend geschikt voor astma. Huismiddeltjes wellicht niet genoeg.

Bron: www.runnersworld.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *